9 december 2025

Gezond de feestdagen door: tips voor voeding, stress en slaap

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, lekker eten en fijne momenten met anderen. Maar ze kunnen ook zorgen voor drukte, ongezond eten en onrustige nachten. Met een paar bewuste keuzes zorg je ervoor dat je niet uitgeput het nieuwe jaar ingaat, maar juist fit en in balans.

Voeding: geniet maar met mate

Blijf zoveel mogelijk kiezen voor gezonde en gevarieerde voeding, met veel groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
Natuurlijk mag je genieten van iets lekkers, maar probeer niet de hele dag te snoepen of te snacken.

Eet rustig en met aandacht: kauw goed en stop als je vol zit.

Drink voldoende water. Frisdrank, sapjes en alcohol bevatten ongemerkt veel calorieën.

Zet gezonde tussendoortjes klaar: denk aan rauwkost, een handje noten of fruit.

Stress: houd de feestdagen leuk voor jezelf

Je hoeft niet overal "ja" op te zeggen. Kies bewust waar je energie van krijgt.

Plan ook rustmomenten in: een wandeling, een ademhalingsoefening of gewoon even alleen zijn kan al helpen.

Maak afspraken met je gezin of familie over wie wat doet. Je hoeft niet alles zelf te regelen.

Denk eraan dat niet alles perfect hoeft. Het belangrijkste is dat jij je goed voelt.

Slaap: rust is net zo belangrijk als gezelligheid

Probeer in de feestweek een regelmatig slaapritme aan te houden.

Vermijd grote maaltijden, koffie of alcohol vlak voor je gaat slapen.

Zet je telefoon of tablet op tijd uit. Het blauwe licht van schermen kan je slaap verstoren.

Zorg voor een rustige, donkere en koele slaapkamer.

Beweeg overdag genoeg. Een frisse wandeling helpt je beter slapen.

Gezond door de feestdagen gaan betekent niet dat je niets mag, het draait om balans. Door goed voor jezelf te zorgen, voel je je beter en geniet je meer van de momenten met anderen.

Zie rivm.nl

Terug naar overzicht